RECOMENDAÇÕES PARA TER BONS HÁBITOS E FAVORECER O BEM-ESTAR DO SEU BEBÉ

No processo de introdução e adaptação às novas etapas, os pais devem ter em conta não apenas quais os alimentos mais aconselháveis e a melhor dieta possível, mas também a melhor forma de ensinar e incutir hábitos alimentares saudáveis; em resumo, devemos ensinar a comer corretamente. Convém não esquecer que:

1. A alimentação deve ser diversificada e equilibrada: na dieta do bebé devem estar             representados todos os alimentos que irão contribuir para um crescimento adequado; as carências   ou défices de nutrientes podem provocar o desenvolvimento futuro de doenças tais como               obesidade, diabetes, etc. O seu filho deve ingerir diariamente: cereais, frutas (pelo menos três       doses/dia, hortícolas (duas doses), carne, peixe, ovos (uns 20 gramas diários até ao primeiro         ano), laticínios (cerca de 500ml).

2. Convém dar água aos poucos ao longo do dia, quando começar a introdução de novos               alimentos; procure que a quantidade oscile entre os 800 e os 1000ml diários até aos 12                 meses. Procure também que o menu seja diversificado: programe a semana antecipadamente, de   modo a ter um menu diversificado e divertido, para evitar o aborrecimento do bebé (e, já agora,     o seu).

3. Comece a fixar horários rígidos para as refeições: procure que os intervalos entre refeições   não ultrapassem as três horas e tente manter esta rotina onde quer que esteja; às vezes, o nosso   ritmo e estilo de vida tornam isto complicado, mas é absolutamente crucial – embora nem sempre   o pareça – se quiser que o seu bebé coma bem e aprenda a comer de tudo nas horas adequadas.

Estabelecer horários tem vantagens para pais e filhos:

• O seu bebé irá receber cinco refeições ao dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar), um horário que favorece a digestão e um metabolismo adequado; se necessário, pode oferecer-lhe um pouco de leite antes de o pôr a dormir.
• É bom para evitar petiscos entre refeições, porque o bebé não terá fome e não sentirá quaisquer carências alimentares.
• Ajuda a prevenir a obesidade; a criança come o que necessita a cada momento.

4. Somos o espelho dos nossos filhos: tente ser um exemplo; os hábitos e costumes deles         dependem dos nossos, e por isso convém fazer um esforço para manter uma alimentação             saudável e diversificada. É a melhor forma de garantir que eles também tenham esses hábitos.

5. Ajude-os a crescer: se o seu bebé estiver preparado, ensine-o a usar sozinho a colher, o         copo, o garfo… Vai demorar mais tempo e sujar muito, mas verá a sua segurança reforçada e terá   maior autonomia no futuro.

6. Seja paciente e crie um ambiente descontraído durante a refeição: nem todas as           crianças comem lindamente e sem problemas; para muitos pais, as refeições podem transformar-   se numa batalha desesperante que ambas as partes podem perder caso não consigam entender-     se.

7. Se for o seu caso, ou se o seu bebé não quiser mesmo comer:

• Encha-se de paciência, não tenha pressa, não grite e evite gestos exagerados, crie um ambiente tranquilo para que o bebé sinta que é um momento de prazer e não de tensão.
• A televisão não é uma aliada: irá distrair ambos do objetivo principal – conseguir que o bebé coma bem – e provavelmente alargará o tempo da refeição.
• A refeição à força nunca entra: se o obrigar, castigar ou ameaçar, o bebé irá associar o momento da refeição a coisas desagradáveis que tentará sempre evitar. Se não comer algum alimento, não vale a pena perder a calma; o melhor é esperar uns dias antes de fazer uma nova tentativa – se o recusar, deixe passar mais alguns minutos e se ainda assim não o quiser retire o prato tranquilamente, dando a entender que não há qualquer problema mas também não há mais nada até à seguinte refeição.
• Utilize o reforço positivo: se comer tudo o que havia no prato, se comer sozinho, se fizer alguma outra coisa bem... premeie-o e demonstre com afeto que é mesmo esse o caminho.
• As crianças têm fases e etapas: se estiverem doentes, a crescer, com um dente prestes a aparecer... é provável que deixem de comer; se for o caso, ofereça nessa altura alimentos particularmente apetitosos e deixe passar uns dias. Se a situação não se alterar, consulte o(a) pediatra.
• Não perca nunca o sorriso: guarde o melhor sorriso para o seu bebé e fale sempre com calma e suavidade; estas são as chaves para vencer esta «guerra».

8. Exercício físico desde crianças: tente transmitir a necessidade de fazer exercício e de nos           mantermos ativos, brinque com eles e faça desporto e atividades divertidas que os ajudem a         crescer mais saudáveis. Quando forem crescidos, irão agradecer este esforço.