QUAL A DIETA MAIS INDICADA DURANTE O ALEITAMENTO?

Durante o aleitamento, tal como nas outras etapas, deve sempre alimentar-se de forma equilibrada, agindo com lógica e evitando obsessões.

A hidratação é importantíssima, tente beber entre 1,5 e 2 litros de líquidos diariamente para estimular a produção de leite. Muitas mulheres têm mais sede durante o aleitamento, e por isso é provável que não tenha de fazer nenhum esforço para seguir este conselho.

Tente comer de três em três horas aproximadamente, para não ter períodos de jejum demasiados longos.

Consuma gorduras saudáveis: pode encontrá-las nos frutos secos, nas sementes, nos óleos e sobretudo no azeite (mas também não abuse).

Coma fruta diariamente: pelo menos três vezes ao dia, ajuda a evitar a prisão de ventre.

Coma vegetais nas refeições principais (ao meio-dia e à noite).

Convém consumir umas três doses diárias de leite ou produtos derivados (queijo, iogurtes).

Convém consumir hidratos de carbono (pão, massa, arroz, batatas, legumes…) e açúcares em pequenas quantidades em cada refeição. Em particular, devemos tentar aumentar a quantidade de legumes ingeridos semanalmente (no mínimo, três a cinco vezes).

Convém consumir proteínas diariamente: carnes, peixes e ovos; tente reduzir o consumo de peixe azul de grande porte (atum vermelho, tubarão, espadarte…) a uma única dose semanal, porque contêm grandes quantidades de metais pesados e mercúrio, mas não deixe de os consumir porque também têm ómega 3, uma gordura que tem benefícios para o nosso organismo e para o desenvolvimento do bebé.

Evite na medida do possível o consumo de álcool e bebidas excitantes (refrigerantes, café…) porque afetam diretamente o desenvolvimento do bebé.

E SE EU FOR VEGETARIANA?

Não há qualquer problema, se a sua dieta for vegetariana ou ovolactovegetariana o seu bebé não tem porque ter nenhum tipo de carências. Contudo, deve tentar suplementar a sua alimentação com vitamina B12, limitar o consumo de algas por causa da elevada quantidade de iodo que contêm e consultar o(a) médico ou outro profissional de saúde.